Nous ressentons l’ensemble de une fois ou l’autre une tristesse ou d’une melancolie, mais ces sentiments paraissent generalement passagers et disparaissent en quelques temps. La durete de la depression va uniquement etre expliquee avec quelqu’un qui l’a souffert. Di?s que nous souffrons d’un trouble depressif, la melancolie, la colere ou la frustration s’empare de nous-memes, produisant une tristesse severe et prolongee, qui affecte note capacite d’entrer en relation au milieu des autres, de travailler et aussi juste d’affronter notre quotidien. Decouvrez dans ce billet 10 recommandations qui peuvent vous aider a prevenir ou eviter la depression.
Table des matieres
1. Faites des activites qui vous procurent du plaisir
Pensez un moment a ces activites qui vous procurent du plaisir, combien de temps libre cela fait-il que vous ne nos avez nullement pratiquees ?
Prevoir des activites agreables est un des composants inevitables des therapies cognitives pour traiter la depression. Ce composant reste foutu en place lors des etapes initiales en therapie. En augmentant le nombres d’activites agreables que le patient fonctionnel, cela augmente une satisfaction. Ces activites servent de distractions aux sentiments negatifs.
Comment eviter J’ai depression : Chaque personne te prend du ravissement de maniere differente. Si vous aimez passer un moment avec la animal de compagnie, ecouter d’la musique ou prendre le soleil, suivez les conseils suivants.
- Les animaux de compagnie seront une tres bonne facon de perdre du bon temps bien en evitant la depression. Caresser ce animal de compagnie provoque une diminution en pression arterielle, se qui se traduit avec une sensation de relaxation. En plus, i§a provoque egalement une augmentation d’hormones comme l’ocytocine, qui favorise les liens affectifs. L’organisme libere aussi d’une serotonine ainsi que la phenylethylamine, deux neurotransmetteurs qui inhibent le developpement des syndromes depressifs.
- Vous aimez prendre le soleil ? Di?s lors nous avons de bonnes nouvelles Afin de vous. Il est demontre que le soleil pourra aider a eviter J’ai depression. L’exposition aux rayons solaires contribue a la regulation du moral. Quand le soleil brille moins, nos phenomenes depressifs seront plus courants. Cela est du a l’augmentation des niveaux de corticosterone, un hormone etroitement lie a l’anxiete. La lumiere influe i propos des regions cerebrales de l’humeur et des fonctions cognitives.
- Nous avons tous deja experimente la sensation de se sentir plus en entendant jouer une chanson en particulier. Notre magasine Advanced Nursing a publie dans un des articles que la musique augmente la sensation d’energie. Ecouter d’une musique pendant une heure par jour contribue a reduire les douleurs chroniques de 21% et la depression de 25%.
2. Rester en contact avec les autres
Ils font la plupart occasions dans qui nous pouvons ressentir de la paresse i l’instant de prendre le telephone Afin de appeler un ami ou 1 proche, mais nous le ferions sans hesiter si nous savions nos bienfaits d’etre en contact avec les autres Afin de eviter la depression. Il existe multiples conseils qui peuvent etre appliques au fera de garder le afroromance avis contact avec les personnes qui nous sont cheres.
Dans une etude publiee par PLOS ONE il va i?tre demontre que le manque de soutien, surtout du ou de la partenaire de couple ainsi que la famille, sont des facteurs consequents de depression. Dans la aussi etude, Cela reste revele que Notre quantite de relation importe moins que la qualite de celles-ci lorsqu’il s’agit d’eviter la depression.
Comment eviter la depression : privilegiez la qualite a la quantite lorsqu’il s’agit de vos relations interpersonnelles.
- Essayez de maintenir le contact n’est jamais un signe de faiblesse. Cela reste important Afin de notre sante de communiquer au milieu des autres.
- Il va i?tre fondamental de chercher du soutien en permanence en part des personnes qui nous entourent et qui nous inspirent confiance. Si vous ne pouvez nullement partager vos emotions et vos pensees avec d’autres gens, ecrire un journal intime pourra s’averer etre d’un grand secours.
- Essayez de vous retrouvez en personne au milieu des autres, chaque fois que i§a reste possible, ainsi, laissez de cote les relations virtuelles sur les reseaux sociaux. Sortez manger avec un ami ou vous promenez en couple.
- Participez a des activites sociales meme si vous n’en avez pas trop envie. Rejoignez un club ou inscrivez-vous dans un cours De sorte i connaitre de nouvelles personnes.
3. Arretez de penser negativement
J’ai pensee negative exerce une influence nocive via une mental. Parfois, nous pouvons commettre des erreurs, appelee distorsions cognitives par Aaron Beck, quand nous essayons d’analyser la realite.
Comment eviter Notre depression : c’est demontre que se representer negativement les choses vitales comme la perception de soi-meme, celle de l’univers ou du future peut etre une cause de depression. C’est pour ceci que si vous souhaitez eviter la depression nous vous conseillons d’etre attentif a toutes les types de distorsions cognitives suivantes.